Практични съвети за контрол на кръвната захар

Нормалните нива на кръвната захар се различават в зависимост от времето на денонощието. Натощак, здравословните нива са обикновено между 70-100 mg/dL. След прием на храна, могат да се повишат до 140 mg/dL в течение на 2 часа. Вашият лекар може да препоръча специфични целеви нива на база на вашето здравословно състояние.

Храните, съдържащи въглеводи, оказват преобладаващото влияние на кръвната захар. Бързите въглеводи, като бял хляб и сладко, причиняват бързо повишаване на захарта. Медленните въглеводи, като пълнозърнести хляб и зеленчуци, повишават захарта по-постепенно. Включването на белтъци и здравословни мазнини помага да забавите разпадането на въглеводите и да поддържите по-стабилни нива.

Световната организация по здравеопазване препоръчва поне 150 минути умерено-интензивна аеробна активност седмично, съчетана със силови упражнения поне 2 дни в седмицата. Дори кратки периоди на движение след приемането на храна могат да имат значително въздействие върху контрола на кръвната захар. Консултирайте се с вашия лекар за персонализирани препоръки.

Преддиабетът е състояние, при което нивата на кръвната захар са повишени, но не толкова, колкото при диабет. При преддиабета, натощак нивата са между 100-125 mg/dL. При диабета тип 2, натощак нивата са 126 mg/dL или по-високи. Преддиабетът често е обратим чрез промени в образа на живот, хранене и упражнения.

Водата е идеалният избор - не съдържа калории и не влияе на кръвната захар. Зеленият чай и черният чай без захар са също добри опции с потенциални здравословни ползи. Избягвайте сладки напитки, сокове и кола. Черния кафе е приемлив, но внимавайте с добавяните захарни креми. Алкохолът трябва да се консумира с умереност и с храна.